Easy Running. Больше чем бег.

Ты можешь больше, чем думаешь

Запишись на бесплатное занятие в Школе бега Easy Running

Easy Running. Больше чем бег.

Создай себя заново

Запишись на бесплатное занятие в Школе бега Easy Running

Easy Running. Больше чем бег.

Найди повод гордиться собой

Запишись на бесплатное занятие в Школе бега Easy Running

Почему бегать полезно?

Бег — тренировка характера

Бег на длинные дистанции при различных погодных условиях тренирует характер, развивает силу воли, улучшает самоконтроль. В результате этого повышается личная эффективность не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в бизнесе.

Бег — как средство похудения

Во время бега задействованы все мышцы тела, в результате чего повышается общий тонус мышц. Улучшается обмен веществ, с потом выходят шлаки и токсины. Запускается механизм сжигания жиров.

Бег — это новые знакомства

Бег это способ познакомиться с людьми различных возрастов и национальностей, встретить представителей абсолютно разных социальных статусов, сфер бизнеса и интересов. Это возможность построить новые личные и деловые отношения. Бег стирает границы.

Бег укрепляет здоровье

Сердце и сосуды становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам, развивается дыхательная система, улучшается кровообращение, органы активнее снабжаются кислородом, ускоряются обменные процессы и замедляются процессы старения в организме.

Бег — это лучший антидепрессант

При легком беге, на низком пульсе, вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние своеобразной эйфории. Настроение улучшается. Исчезает хроническая усталость и вялость.

Бег — это новое качество жизни

Это новый режим дня. Новое питание. Новые привычки. Новые партнеры. Новые интересы. Новые цели. Новые горизонты и путешествия. Как результат — это новый ТЫ!

что нужно для успешных занятий бегом?

О нас


Школа бега для взрослых Easy Running – это тренировки в группах с индивидуализацией тренировочных планов.
Это возможность начать бегать и улучшить результаты. Это совместные выезды на старты в качестве участников
или волонтеров. Это клубные встречи, пикники и праздники с участием семей и друзей. Это спортивные игры и события (стритбол, волейбол, эстафеты и т. д.) и внутришкольные соревнования. Это новый образ жизни в кругу новых друзей.
Вы сбросите вес, поменяете питание, научитесь работать с долгосрочными целями, измените режим дня и, как итог, получите совершенно иное качество жизни. Вы выбираете свою цель, а мы сопровождаем. Все начинается здесь и сейчас!

Форматы работы ER

Базовый курс
от 3 месяцев

подойдет тем, кто только начинает бегать. Направлен на развитие общей выносливости, укрепление опорно-двигательного аппарата, работу над постановкой техники бега. Готовит вас к регулярным физическим нагрузкам.
  • 36 тренировок с тренером
  • видеоанализ и разбор техники бега
  • тестирование функционального состояния ученика
  • постановка техники бега
  • аэробный бег (развитие сердечнососудистой системы)
  • силовая работа (укрепление опорно-двигательного аппарата)
  • домашние задания
  • подготовка к первой дистанции (5 км или 10 км)
  • совместные выезды на старты, поддержка бегового сообщества

Курс «Бег+питание»
от 3 месяцев

будет особенно полезен тем, кто хочет скорректировать рацион питания и/или избавиться от лишних килограммов. Прежде чем побежать быстро, вам надо изменить пищевые привычки, снизить вес и войти в форму. Параллельно развивает общую выносливость, готовит опорно-двигательный аппарат к регулярным нагрузкам.
  • «Базовый курс» +
  • 5 консультаций с диетологом (1 общая и 4 личных)
  • индивидуальные рекомендации по корректировке питания
  • ведение дневника питания
  • изменение пищевых привычек
  • изменение режима питания
  • работа по снижению веса
  • контроль за составом тела на протяжении всего курса

Продвинутый курс

предназначен для тех, у кого уже есть беговая «база» и кто работает над улучшением собственных показателей: увеличение дистанции, улучшение скоростных показателей (на дистанциях от 400 метров до 42 км), освоение новых рельефов (например, трейловые трассы).
  • регулярные тренировки с тренером (3 в неделю)
  • видеоанализ и разбор техники бега
  • тестирование функционального состояния ученика
  • индивидуализация тренировочного плана под цели ученика
  • домашняя работа (5-6 тренировок в неделю)
  • корректировка техники бега
  • смешанная аэробная/анаэробная работа (фартлеки, темповая, горки)
  • работа над соревновательной скоростью, контрольный бег с пейсмейкером
  • увеличение МПК
  • специальная силовая работа
  • подводка к старту и раскладка на старт
  • совместное участие в стартах, поддержка бегового сообщества

«Старт Курс» 1 месяц

выгодное предложение для всех, кто еще не определился — хочет ли он бегать регулярно. «Неудобный график», «не очень люблю бегать», «а зачем вообще нужен тренер» - если вас посещают подобные сомнения, «Старт Курс» - отличная возможность позаниматься 1 месяц по выгодной цене и определиться с дальнейшими планами.
  • 12 тренировок с тренером (3 тренировки в неделю)
  • видеоанализ и разбор техники бега
  • первоначальное тестирование
  • работа над постановкой техники бега
  • аэробный бег (развитие сердечнососудистой системы)
  • силовая работа (укрепление опорно-двигательного аппарата)
  • домашние задания
  • начало подготовки к первой дистанции (5 км или 10 км)
  • совместные выезды на старты
  • поддержка бегового сообщества

Видео

Расписание тренировок

Центр

(стадион Труд, Манеж ДГТУ)

Утренняя группа: Вт, Чт, 7:00
Вечерняя группа: Вт, Чт, 18:30

Западный

(стадион Арсенал)

Утренняя группа: Ср, Пт, 6:00

По городу

(Набережная, парк Авиаторов, Ботанический Сад ЮФУ)

Совместная тренировка: Вс, 7:00
Диана Бугрова
Тренер Easy Running
Мастер спорта по легкой атлетике, магистр физической культуры и спорта, опытный тренер по легкой атлетике, имеет диплом психолога. Действующая спортсменка, ультрамарафонец, специализация — средние и длинные дистанции. Участница и призер всероссийских соревнований от 800 м до 100 км, неоднократная чемпионка области на 1500 и 3000 м.
Александр Степанов
Тренер Easy Running
Ультрамарафонец, финишер трейлов Golden Ring Ultra Trail 2016 (100km) и Crimea X-Run 2016 (155км). Закончил Ростовское Областное Училище Олимпийского Резерва и Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма. Специалист в сфере физической культуры и спорта. Неоднократный призер первенств России, призер Чемпионата федерального округа Российской Федерации в г. Санкт-Петербург, 2004 г.
Оксана Юрьевна Пономарева
Врач-диетолог
Врач-диетолог с опытом работы 12 лет. Диплом врача-диетолога со специализацией терапия и диетология. Курирует группу «Бег + питание».
Диана Бугрова Александр Степанов Оксана Пономарева

Записаться на тренировку